40℃超え！の日もある、とにかく暑〜〜い今年の夏。でも、暑さに負けず毎日を乗り切りたい！！

今回は、OURHOMEスタッフに「すぐできる熱中症対策」を聞いてみました！

出かける前に、食べてチャージ！

●フルーツに「塩」をひと振り！
（スタッフ友廣）

1年中、朝ご飯の時にフルーツを食べるという友廣家。夏場はフルーツに塩をかけて、塩分も一緒にチャージ。

おすすめは桃！甘さが一段と際立つそう◎

●朝ごはんに、「お味噌汁」を必ず！
（スタッフ横井）

・水分と塩分をチャージ！
・クーラーや冷たい食べ物で冷えた体や胃を内側から温める！
そんな理由から、スタッフ横井家ではお味噌汁が毎朝の食卓に。

朝から作るのは大変なので、夕飯の時に多めに作って朝は温めるだけに◎

●朝食は「お茶漬け＆くだもの」が定番！
（スタッフ岡田）

暑さで食欲ダウン気味だという、スタッフ岡田の子どもたち。そこで、朝ごはんは水分と塩分補給を意識して

・お茶漬け
・くだもの（スイカが多め）
・ゆで卵（タンパク質補給）
が定番メニューに。

お茶漬けはサラサラ食べられるので、食欲が落ちている時にも◎

おやつ・ドリンクで手軽に対策！

●塩おにぎりで、ミネラルをチャージ！
（スタッフ谷井）

夏場のサッカー中、頭痛を起こしがちだったスタッフ谷井の息子くん。

汗でミネラル不足になっているのかも？と思い、今年はミネラル豊富な「塩」に注目！

塩多めのおにぎりを持たせて、今年はなんとか無事に乗り越えているそう◎

●凍らせるだけ！「アイスバナナ」でカリウム補給
（スタッフ佐々木）

汗をかくとカリウムなどのミネラルが失われるため、意識して補給したいところ。

スタッフ佐々木は「手軽にとるならバナナがいいよ〜」と栄養士の友人に聞いてから、輪切りにしたバナナを冷凍庫にストック。

家事の合間やおやつに、パクッと食べているそう◎

●夏バテ気味の体に！ジンジャーシロップ
（スタッフ澤村）

夏休みのリフレッシュに！とジンジャーシロップを作ったのは、スタッフ澤村。

生姜には、体内の熱を放出したり、食欲を増進させたりする効果があるそうで、夏バテ気味の体にもぴったり！

炭酸水で薄めて飲むとクールダウンも。生姜とシナモンの香りが、疲れた体に染み渡り元気が出るそう◎

●「紫蘇ジュース」でさっぱりクエン酸補給
（スタッフ黒田）

ちょっと疲れたな〜という日に「紫蘇ジュース」を飲むのがスタッフ黒田の定番。クエン酸たっぷりで、すっきりリフレッシュできるのだそう。

子どもたちも大のお気に入りで、部活から帰ってくるとゴクゴク〜！

足つきのグラスに注ぐと、特別感が出てテンションもアップ◎

●夏にもぴったり！「甘酒」でエネルギー補給
（スタッフ佐藤）

体を整えるため、1年中甘酒を飲んでいるスタッフ佐藤。

体づくりに欠かせない必須アミノ酸や発酵由来の栄養、ブドウ糖も豊富に含まれていて、夏のエネルギーチャージにもピッタリなんだそう。

塩をひとつまみ入れると塩分チャージも！適量を朝に飲むのがおすすめです◎

移動中は、ひんやりアイテムを駆使！

●「持ち運べる氷嚢」で手のひらを冷やす
（スタッフ谷井）

スタッフ谷井が去年から取り入れているのは、「携帯用の氷嚢」。

シリコン製の氷嚢と魔法瓶がセットになっていて、出勤時に使っても、帰りまで凍ったままという保冷力の高さ◎

子どものサッカーコーチに「手のひらには体温を調節する血管が通っていて、そこを直接冷やすのがいいよ」と聞いて、実践しています。

●スカーフに「保冷剤」をイン！
（スタッフ上垣内）

娘ちゃんとお出かけするときは、どちらかが保冷剤ポケット付きのサンカクスカーフを首に巻く上垣内家。

お兄ちゃんのサッカーの試合に行くときは、替えの保冷剤も持ち歩いて。

首元がじんわりと冷たく、汗も吸ってくれて快適だそう◎

●ポケットにも「保冷剤」をイン！
（スタッフ横井）

息子くんの野球の応援の日は、保冷バッグにたくさんの保冷剤を持参するスタッフ横井。

首はもちろん、ズボンのポケットにも保冷剤を入れて太ももの付け根を冷やします。

太い血管が通る場所を冷やすことで、体を効率よくクールダウンできるそう◎

番外編！

●熱中症予防のための駆け込み寺！
（スタッフ谷井）

暑すぎる！そんな日にスタッフ谷井がたまたま見かけたのが【KOBEクールオアシス】のステッカー。

薬局やコンビニ、郵便局のほか、子ども食堂や飲食店など身近な場所に貼られているそう。

事前に自宅や学校の近くにある場所を調べておき、「お金がなくても『暑い』『ちょっとしんどい』と感じたら涼みに行っていいんだよ」と子どもに伝えておくのもおすすめ◎

全国の自治体でも同様の取り組みが広がっているそうなので、お住まいの地域でもぜひチェックしてみてくださいね。

＊

暑さのピークを迎え、お盆中はお出かけも増える時期。熱中症対策をして、少しでも快適に楽しめますように◎

＼強〜い日差しや冷房の寒さから守ってくれる、夏の必須アイテム／

＼暑い日でも、さらっと涼しく着られる◎／