布団に入ってから、2時間ぐらい寝れない。
早く寝なきゃと思うと、余計眠れない……泣

そんな寝つきの悪さに、学生時代から今も悩んでいる私、よみもの編集担当の尾上(おのうえ）。

寝たいのに寝られない。
地味だけど、なかなかにつらい。

同じく、
「全然寝れへんくて〜〜。眠くなるまでずーっとスマホで動画みてる」と言っていた先輩・スタッフ佐藤が、

「実は最近、30分くらいで眠れるようになってきてん！」と。

え、30分！？
なにそれ、ぜひ聞きたい！

ということで、スタッフ佐藤（以下：まげさん）のこれまでの寝つき事情や、今回やってみたことを聞いてみました。

 

寝られない理由。
寝室＝考える場所になっていた？！

尾上
　「まげさんは、小さい頃から、寝られないタイプだったんですか？」

佐藤
　「うん、子どもの頃から寝つきが悪いタイプで、幼稚園のお泊まり会でも寝たのが一番最後（笑）布団に入ったらめっちゃいろいろ考えてしまう。あれこうしたらよかったなぁとか、妄想がどんどん広がってワクワク興奮してしまったり…。

気づけば、頭の中のぐるぐるが止まらない。」

尾上
「あぁ…わかります。布団に入ってやっと1人時間になって、ふっと気持ちがゆるんだ時に、やりたいこととか、反省とか浮かんできたりするんですよね。」

佐藤
「そうそう。それで、年末にちょっと体調を崩したのもあって、１回ちゃんと睡眠に向き合おうと思って。

“自律神経”ってよく聞くけど何か分かってなくて、調べてみたら、【交感（こうかん）神経】と【副交感神経】の２つあって。

• 交感神経＝活動モードのときに働く（アクセル役）
• 副交感神経＝体を休ませるときに働く（ブレーキ役）

本来は、寝る前にブレーキに切り替わるはずやのに、どうやら、私はアクセル踏みっぱなしやったみたい。

スイッチの切り替えが下手なんやって。
チャットGPT情報やけど、なるほどな〜って。」

尾上
「まげさんにとって、寝室が考える場所になっていたってことでしょうか？」

佐藤
「そう、布団に入ったら“考える時間”になっちゃってて。
それが、ちょっと癖になってるのかもって気づいた」

 

寝る前は、頭の中を空っぽに。
マイノートに思いついたことを書き出す

尾上
「そんなまげさんが、どうして30分で寝られるようになったんですか？」

佐藤
「まず、“寝室に考えごとを持ち込まない”って決めて。寝る前に、リビングにいる時間に全部やってしまおうって。

リビングに手帳とマイノートを置いておいて、

• 明日やること
• ふと思い出したこと

を書いてから寝る。

以前は、布団の中で、仕事のアイデアとか、ふと浮かんできて。そのたびに、忘れないように、自分宛にLINEしたりしててん。でも、スマホ開いて、それでまた目が冴えてしまって。

今は、ノート書いたから大丈夫。思い出さなくていいし、今は考えなくていい。
って、自分に言い聞かせて。それだけで、ちょっと安心できるようになった。」

尾上
「寝る前に頭の中のもやもやを外に出しちゃうんですね。解決しなくてもいいから、とにかく書くだけでも、いいかもですね。」

友人にもらって飲み始めたという、カフェインが少ない阿波番茶（あわばんちゃ）。ノートを書くときのお供に。

佐藤
「あと、スマホを使って動画を観るとか、気になったことの調べ物は寝室に入る前に終わらせるように。

前は、寝られないからって布団の中で動画見て、疲れて寝落ちしてた。でも、それも自律神経にはよくないって知って。そりゃそうか、って。」

尾上
「寝室に入ったら脳は“お休みモード”って、意識するだけでも寝つきが少し変わりそう。今日早速やってみます！」

 

首とお腹にあずきカイロを。お風呂に浸かってるみたいで気持ちいいそう◎

尾上
「他に、生活習慣で変えたことはありますか？」

佐藤
「うん、生活習慣も少し見直してみてん。今まで、アイスコーヒーを朝から寝る直前まで飲んでた。麦茶みたいな感覚で（笑）それを午前中までに変えて。
あと、レンジで温めるあずきカイロを首に当てたり。温めることも始めてみたよ。」

尾上
「なるほど。アイスコーヒーも“飲まない”のではなく、“時間を決める”なら続けられそうですね。」

 

10分で寝れる、佐藤家の次女。
なんですぐ寝れるん？聞いてみた

佐藤
「ベットで横並びで小学2年の次女と寝てるんやけど、次女はすぐ寝れるタイプ。だから私の中で師匠って呼んでて（笑）
『どうやったらすぐ寝れんの？』って聞いてみてん。」

尾上
「わっ、それ気になります…！」

佐藤
「そしたら、“何も考えないんだよ”って言われて。
いやお母さんその考えへんってのができへんのよ、って（笑）

そしたら、
『目を閉じて、体の力を抜いて。
リラックスしてー
脳みその中、空っぽにしてごらん。

最後は、意識をお空の向こうに飛ばしてごらん』って。（笑）」

尾上
「誘い（いざない）方が上手ですね！」

佐藤
「自分の中に白いほわほわの玉をイメージして、その玉をお空に飛ばす感じ。それを毎日一緒にやってもらってる。
次女はすぐ寝ちゃうから、毎回置いていかれるけど（笑）」

尾上
「早く寝られるようになって、体や気持ちの変化はありましたか？」

佐藤
「今やってみて、１ヶ月ぐらいなんやけど、寝る前に体がむずむずってする瞬間が訪れるようになって。
これが副交感神経に切り替わった瞬間なんかも！？ってなって楽しい（笑）」

尾上
「すごい！羨ましいです。むずむず、体験してみたい。」

佐藤
「もう一生寝れないんや、と諦めていたけど、動画を観なくても寝るモードに切り替えられる。たったそれだけなのに自己肯定感がアップしたよ。

それと今、Emiと新しいパジャマの企画も考えていて、さらに快眠できるのでは！？と期待してる。笑」

尾上
「わ！それもめっちゃ楽しみですね…！」

＊

振り返ってみると、
布団の中が、あれこれ考えてワクワクする時間になっていたこと。
それが、アクセルを踏んでいる状態になっていて、なかなか寝れなかったこと。

44歳になってやっと気づいた！
と話していたスタッフ佐藤。

• 寝る前は、考えごとをノートに書いて頭を空っぽにする
• 寝室＝ブレーキをかけて脳が休憩するところに

私も、今夜早速やってみようと思います◎

 

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